強健體魄!面對未來人生挑戰!
文╱洪晟惠 國立臺灣師範大學 人類發展與家庭學系 博士生 國立臺灣師範大學 家庭研究與發展中心 特約講師
「體力」是面對未來人生挑戰時不容忽視的關鍵能力。幼兒在三到六歲會有長足的動作技能與體能發展,發展出一生健康活動的必要基礎,
發展得宜對於身、心、閱讀學習等各方面的能力都有幫助,若沒有適度發展則極可能影響往後的日常生活與運動能力。如何適度促進孩子動作技能與體能發展、為孩子預備好強健體魄基礎以面對未來人生的各項挑戰,是身為父母與主要照顧者的一項重要任務。
研究發現良好的體適能(physical
fitness)有助於身體、心理、情緒、智 力、社交等各方面均衡發展,在未來也比較有充足的體力應付生活、讀書、工作等各項挑戰,抵抗力較好、較不易生病;也因腦部獲取氧氣的能力較佳,所以注意力較為集中,對閱讀學習都有幫助。然而,
臺北市政府教育局於民國98 - 100 年對五歲幼兒的體適能檢測發現,代表幼兒腹部肌群的仰臥起坐表現低於國際標準;現代社會中人類身體活動的機會越來越少,
再加上臺灣人口密度高居世界前十,活動空間相對較少,實需更多關注幼兒強健體魄的基礎發展。
欲使幼兒體魄強健及促進動作技能與體能發展,首先應認識幼兒發展進程, 過早的促進與訓練不一定帶來較快、較好的發展,反而揠苗助長地干擾了該階段與其他階段應該發展的技能,更嚴重的是抹煞了孩子學習的興趣動機。父母或主要照顧者倘若能知悉幼兒發展進程,便得以順應個體發展而促進該階段應有的發展,並進一步引導轉銜至下個階段的發展。
幼兒肢體發展進程
三到六歲階段是幼兒動作發展的重大進展期, 孩子肢體外觀的成長不如先前嬰兒期來得明顯,但是身體內部的骨骼、肌肉、肺活量、感官與神經系統則是成長許多,使得動作技能與體能都更加發展。
幼兒的動作技能十分仰賴肌肉發展,在肌肉發展上可以分為大肌肉與小肌肉兩部分:大肌肉負
責粗大動作,像是站立、走路、跑跳、攀爬、傳接球等;小肌肉則是負責精細動作,需要以大肌肉之粗大動作技能為基礎再輔以認知功能發展,常與手眼協調一併討論,像是畫圖、寫字、剪紙、開罐、打結、扣釦子等。
大小肌肉各自負責的動作技能有其一定的發展進程,以大肌肉粗大動作技能來說,孩子可以站得更穩、跑得更好、跳得更遠、傳接球更精準。站立技能從三歲單腳站到五歲踮腳尖站;走跑技能在三歲可交換腳上樓梯、向前走直線,四歲攀爬垂直的階梯,五歲自行交換腳下樓梯、倒退走直線、跑得很好、在遊戲中有效的開始、停止或轉身;跳躍技能在三歲會雙腳跳,不規則分腳跳、單腳原地跳,
四歲單腳向前跳,五歲有韻律地雙腳交換跳、會跳繩;傳接球技能在三歲時會想辦法用手臂接球,到了五歲則是會用手掌接住球、單手丟球、控制踢球的方向等等。
至於小肌肉的精細動作技能,三到六歲之間由於肌肉的發展與感官神經系統的成長,發展手眼協調能力,手部動作能與視覺聯結,孩子更會畫圖、更會寫字、更會勞作、更會做精細動作。三歲會開罐子,四歲會剪紙、摺紙、扣釦子、打結;畫畫、寫字技能則是從三歲會畫簡單圖形,到四歲會畫出基本身體形貌與簡單字形,到了五歲能夠寫一些簡單的文字等等。
幼兒健康體適能
幼兒大、小肌肉等基礎動作發展,再搭配上肺活量、感官神經系統發展等,而形塑出肌肉適能、心肺適能、柔軟度等健康體適能(health-related physical fitness)。
《臺北市幼兒體適能教師研習手冊》中特別提及:下肢健全發展對幼兒往後的活動能力非常重要,因為下肢是維持軀幹穩定度的重要大肌肉,幼兒時期若沒能適度發展,除了影響往後的運動能力,還會增加未來人生旅程中下背部疼痛發生的機率。
在人生初期為孩子紮根強健體魄基礎是重要的,除了關注孩子的健康體適能,還可以更進一步以定期的運動學習從小培養孩子的平衡感、協調性、敏捷性、反應時間、速度與爆發力等技術體適能(skill-related physical fitness)。以為臺灣獲得奧運第一面金牌的運動項目跆拳道為例,其為一項很適合促進下肢大肌肉與軀幹穩定度的運動學習,著重練習下肢腳部動作技能的跆拳道還蘊含奧林匹克運動精神「更快、更高、更強(faster、higher、stronger)」以及武術運動的防身技能與武德養成,不只讓孩子發展身體素質,更多了強化心理素質與自我保護的知能。
讓幼兒盡情探索與發展
波蘭有句俗諺 ─ Brudne dziecko to
szcz liwe dziecko(髒髒的小孩是開心的小孩),意指盡情探索世界的孩子是開心的!三到六歲階段的孩子喜歡四處活動與寫寫畫畫,也許正因為上天在其內在安排了動作技能與體能發展的驅動程式,讓幼兒內在擁有趨力去發展一生所必須的重要體力基礎。身為關心孩子發展的父母或主要照顧者可以做的就是為孩子提供一個安全的活動環境,讓孩子在安全中活動探索。像是這階段的孩子特別喜歡走高處臺階,不要因為擔心孩子摔跤而阻止他探索,而是應該牽著孩子的手陪伴他,順應其內在趨力去訓練他的平衡感與協調性。鼓勵加上讚美,陪同孩子玩得滿身大汗!
「體力」是面對未來人生挑戰時不容忽視的關鍵能力,幼兒在三到六歲發展出影響一生健康的動作與體能必要基礎,父母或主要照顧者應順應幼兒發展進程,為孩子營造安全的環境,陪伴孩子順應其內在趨力而發展動作與體力潛能,從小紮根強健體魄,為孩子未來將面對的身、心、社會等各項挑戰奠定穩固基礎。頭好壯壯的孩子才能開創無限